견관절 재활 프로그램 (근력강화운동)
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내 회전 운동- 선자세로 아픈 쪽 어깨를 문쪽에 가까이 하고 베게나 수건을 밀어 팔과 가슴 사이에 끼운다.
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외 회전 운동- 선자세에서 아픈쪽 어깨를 문에서 멀리하고 서서 베게나 수건을 말아서 팔과 가슴 사이에 끼운다. 고무줄의 손잡이를 잡고 몸의 바깥으로 당기고 서서히 되돌아 온다.
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신진 운동- 문쪽을 향해 서서 아픈팔을 뻗어 고무줄의 손잡이를 잡고 뒷쪽으로 최대한 당긴다.
3 -
45˚ 올리기 운동- 팔을 몸에 붙이고 엄지를 전방으로 향하게 하여 손잡이를 잡고 전방으로 부터 45˚ 방향으로 어깨 높이까지 팔을 들어올린다.
4 -
전방 굴곡 운동- 팔을 몸에 붙이고 산바닥이 아래로 향하게 하여 손잡이를 잡고 팔을 뻗은 상태에서 어깨 높이까지 들어올린다.
5 -
건강 강화 운동- 문을 향하여 서서 그림과 같이 탄력고무줄에 팔을 끼운다. 몸통을 돌리지 않게 고정하고 팔을 최대한 뒤족으로 당기고 되돌린다.
6 -
전방 견인 운동- 등이 문을 향하게 서서 그림과 같이 탄력 고무줄을 잡고 팔이 완전히 펴질때까지 손잡이를 앞으로 밀고 되돌린다.
7 -
하방 대각 운동- 아픈팔쪽이 문 가까이 오도록 서고 팔을 대각선 위로 들어 손잡이를 잡고 반대쪽 아래로 당겨 내린다.
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대각 운동- 아픈팔을 문에서 멀게서서 팔을 반대쪽 위로 들고 손등이 전방을 향하게 손잡이를 잡고 당긴다.
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상방 대각 운동- 아픈팔이 문에서 멀게하여 서서 손등이 전방을 향하게 손잡이를 잡고 대각선으로 당겨 최대한 위로 올린다.
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상방 대각 운동- 아픈 팔이 문에 가까이 오도록 서서 팔을 아래로 뻗어 손바닥이 전방을 향하게 손잡이를 잡고 반대편 대각선 방향으로 당겨 최대한 위로 올린다.
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