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어깨재활
도르레책상벽운동
도르레책상벽운동
  • 어깨 거상운동
    • 손을 펴서 테이블에 그림과 같은 자세를 취한 뒤 팔에 힘을 뺸 후 천천히 앞으로 밀어 겨드랑이를 펴줍니다. 아프지 않은 범위 내에서 10초간 멈춘 후 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10회씩 반복합니다.
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  • 어깨 거상운동
    • 벽을 바라보고 양손을 벽에 댄 다음 팔에 힘을 뺀 상태로 거미처럼 손가락으로 벽을 기어오르는 동작입니다. 손가락으로 벽을 조금씩 타고 올라가면서 가동범위를 눌러 줍니다. 최대한 올라간 위치에서 10초간 유지한 후 서서히 원위치로 돌아옵니다. 이 동작을 천천히 10회씩 반복합니다.
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  • 어깨 거상운동
    • 바른 자세로 가슴을 쫙 펴고 양쪽 어깨를 위로 끌어올렸다 천천히 제 자리로 돌아옵니다. 이 동작을 천천히 10회씩 반복합니다.
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  • S.T.K. 도르래 운동
    • 줄과 도르레를 이용한 운동이다. 도르래의 끈에 달린 작은 문 고정 장치를 방문의 윗 부분에 그림과 같이 끼우고 문을 닫는다. 이때 도르래와 줄은 문이 열리는 반대편에 위치하도록 하여야 한다. 줄의 길이를 적당히 조절한다.
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  • 외전 운동
    • 그린과 같이 의자에 앉는 자세에서 아픈 팔을 약 45˚ 전방으로 굽히고 반대측 팔로 줄을 아래로 당겨 아픈 측의 팔이 위로 올라가게 한다. 이때 가능한 아픈 팔에는 힘을 빼어야 하고 어깨가 따라 올라가지 않게 하여야한다. 최대한 높게 올린 후 내리고 다시 반복한다.
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