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어깨재활
막대운동
막대운동
  • 전방 굴곡 운동
    • 등을 바닥에 대고 누워 양팔을 어깨 넘어로 벌려 막대를 잡는다. 양팔을 똑바로 뻗어서 막대를 허벅지 위에 오게 한 후 천천히 들어올려 머리 위로 올린다. 약 15초간 머리위로 뻗은 상태로 있다가 내린다.
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  • 내/외 회전 운동
    • 그림과 같이 등을 바닥에 대고 누운 자세를 취하고 막대를 잡고 팔꿈치를 바닥에 붙힌채 좌우로 회전시킨다. 왼쪽 방향에서 15초간 유지시킨 후 반대방향으로 돌린다.
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  • 측 회전 운동
    • 등을 바닥에 대고 누워 막대 끝부분을 잡고 명치 부분에 막대가 오게 한 후 팔꿈치가 펴지지 않도록 유지하면서 머리를 들어올린다.
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  • 좌우 운동
    • 등을 바닥에 대고 누운 자세로 막대를 잡고 팔을 올려 막대가 눈 높이로 오게 한 후 좌우로 움직인다.
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  • 좌우 대각선 운동
    • 등을 바닥에 대고 어깨넓이로 막대를 잡고 건강한 쪽 고관절에서 부터 반대편 어깨로 움직인다.
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  • 등 뒤에서의 내 회전 운동
    • 선 자세에서 팔을 등뒤로 하고, 아픈 팔을 아래로 건강한쪽 팔을 위로하여 막대를 잡는다. 건강한 팔을 최대한 위로 올려 아픈 팔이 따라오게 한다.
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  • 전방 견인 운동
    • 책상 가장자리에 그림과 같이 누워 막대를 잡는다.
      아픈쪽의 손바닥으로 막대끈을 잡고 건강한 쪽 손으로 막대를 눌러 아픈 팔이 운동이 일어나게 한다.
      약 15초가 유지한다.
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