요통 체조법은 허리뼈의 움직임과 혈액순환을 좋게 하고, 아울러 복근과 배근을 강화시켜서, 자세를 바르게 하는데 있습니다. 체조를 아침, 저녁으로 15-20분 동안 합니다. 의사의 지도에 따라 끈기 있게 계속하도록 합니다. 골다공증 환자에게는 과격한 체조로도 골절이 생길 수 있으니 주의합니다.
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하프 들어 올리기- 허리를 침상에 꼭 붙이고, 히프를 약간 들어 올려 그 상태로 5-10초 동안 유지합니다.
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다리 근육 운동- 한쪽 다리를 손으로 충분한 힘을 주어 껴안는 한편, 다른 다리를 침상에 꼭 붙여서 팽팽하게 합니다.
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등배 운동- 양다리를 어깨정도 넓이로 벌리고, 우선 상반신을 앞으로 구부리며, 계속하여 가슴을 펴고 뒤로 젖힙니다.
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복근 강화 운동- 천장을 보면서 머리 뒤로 손을 넣어 상반신을 일으켜서 5-6초 동안 유지합니다.
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등 허리 근육 운동- 가슴의 약간 아래에 베개나 방석을 넣고 양손을 뒤로 엇걸어, 상반신을 뒤로 젖힙니다. 그 위치에서 약 5초 동안 버팁니다.
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옆구리 운동- 한쪽 손을 허리에 두고 다른 손은 위로 펴서 상반신을 옆으로 누입니다. 좌우교대로 반복합니다.
