견관절 재활 프로그램 (준비운동)
모든 운동은 천천히, 일정 속도로 서서히 주의 깊게 시행하는 것이 좋습니다.
아침, 점심, 저녁, 자기전 각 10회씩 반복합니다. 1회 운동할 때 10초간 동작을 유지합니다. 운동 중 어깨 연부조직이 갑자기 늘어나면 통증이 가중되기 때문에 무리하지 말고, 운동 중 통증이 없는 정도까지 시행합니다.
아침, 점심, 저녁, 자기전 각 10회씩 반복합니다. 1회 운동할 때 10초간 동작을 유지합니다. 운동 중 어깨 연부조직이 갑자기 늘어나면 통증이 가중되기 때문에 무리하지 말고, 운동 중 통증이 없는 정도까지 시행합니다.
-
추 운동- 그림과 같이 몸을 앞으로 숙인 상태에서 팔의 힘을 완전히 빼고 내린 자세로 시계방향으로 돌린다.
1 -
어깨 거상 운동- 그림과 같이 양쪽 어깨를 위쪽으로 추켜 올렸다 내리는 동작을 반복합다.
2 -
모음 운동- 선 자세에서 팔꿈치를 수직으로 손바닥이 접으면 잡히도록 한다. 양팔이 중앙으로 오도록 한다.
3 -
어깨 운동- 높이가 약 13cm 되는 책 또는 벽돌 2개를 책상 위에 올려 놓고 그림과 같이 앉은 자세에서 손바닥으로 힘을 주어 몸을 책상으로 부터 들어 올린다.
4 -
후방 관절박 미완 운동- 그림과 같이 정상 팔로 아픈팔의 팔꿈치를 잡고 반대방향으로 서서히 잡아당긴다.
5
